布想趴趴照

　　減重比賽如火如荼的開戰之後，就在歡樂的時光，咻…一下就過去了。



　　這次減重比賽，大家都很努力的甩肉，兩個月的時間為地球減掉425.17KG。



　　看看台上這些人，他們可是用兩個月的時間，減掉十公斤以上的體重唷~看他們那麼認真，減重真的就是要憑著一股勁兒，大家互相鼓勵和支持，才可以達到自己想要的效果。


　　看著這些上台被表揚的人，大家關心的是獎金落在誰的口袋，勝過大家要怎麼維持身材。



　　不管不管不管，先讓美麗的講師告訴我們怎麼維持好身材。
　　『我變成，我所吃的東西。』我們昨天吃的東西，會變成今天的我們，這句話真的很有道理。要維持好的身材，首先對自己的身體瞭若指掌。學習如何管理自己的高風險狀況，像是在壓力大時會習慣暴飲暴食，是因為習慣（而非饑餓感）將盤中的食物清光。讓自己能夠因時制宜，並且事先規劃知道自己什麼情況會帶給自己麻煩，因此準備好備用計畫來因應這些情況。

　　接著就是要運動和設定減重目標並且執行。設定目標是指自己可以做到的目標，例如要快步走幾分鐘，攝取多少熱量，或者要做幾次的仰臥起坐…這些目標都會對自己有所幫助，因為還可以追蹤自己是否有達成這些目標。

　　規律的飲食模式和頻率。很多人會有過重問題是因為他們的飲食習慣不規律。成功的體重管理者表示定時進食，並且只在感到飢餓時吃點心，成為進行成功的體重管理之關鍵因素。跳過某一餐不吃反而會造成負效果，定時進食的好處在於不會隔太久沒有吃東西。這樣就不會導致攝食過多的點心，或者之後吃更多。

　　攝取低熱量和高營養密度的飲食。其實就是含有豐富的蛋白質、水果、蔬菜和全穀類的飲食可以帶給人飽足感。水果、蔬菜和全穀類的份量十足，讓人有飽足感，而熱量是比較低的。適量的蛋白質是成功體重管理的關鍵，因為蛋白質可以提供高度的飽足感，並幫助在兩餐之間控制饑餓感。

　　控制飲食份量。控制每餐需要吃的份量，讓肚子的感覺是「不再飢餓」，並不是「吃的好撐」。控制份量的策略包括使用較小的盤子、在廚房裡而不是在餐桌上分菜，還有利用如蛋白質奶昔、營養點心棒或是冷凍餐點等代餐。

　　實行壓力管理。當我們承受壓力時，食物通常會被當作是紓壓的慰藉品，通常暴飲暴食之後，會我們產生罪惡感，如此又增加了壓力，形成了惡性循環。我們應該尋找其他的方式來減輕他們的壓力。比如說利用運動、打電話給朋友，或者練習冥想或深呼吸。

　　調整態度。我們必須要改變體重管理和飲食的觀念。有些人覺得自己有會胖是因為遺傳的基因，或者會因為過去從來沒有成功過，因此而無法進行體重管理。如果能選擇如何勇敢面對問題，瞭解成功是來自於一連串的小進步，以及健康生活是一種終生承諾。

計劃，並且嚴格執行。建立了規律的飲食及運動的習慣之後，就要確實執行這些計劃。即使是遇到假日，或者上館子吃飯時都會遵守自己所制定的計劃。許多人會開始減少外食的頻率，因為他們喜歡待在家裡吃飯，對自己的飲食做更佳的掌控。

　　學習控制環境。會學習如何控制那些最容易出問題的狀況地方。如：家裡的冰箱或儲藏櫃、餐廳、辦公室或日用品賣場的食物都是可以控制的環境。要掌控食物環境，就在家裡只擺放「安全」的食物，選擇可以提供健康餐食的餐廳，攜帶適當的食物到辦公室，並且去超市購買東西前先準備好購物清單。

　　雖然是最後一堂課，我們的主持人一點都不馬虎，特地扮成夏威夷風，讓我們有渡假的FU～

　　這是我看做最冷的比手畫腳，簡直超過我的想像和KUSO，我真的輸給麵包了！虧他想的出來這種，看來下一期的主持人，壓力應該超大的。

     
　　這是我們這組另一個開心果，每次都跟我講冷笑話。清明節殺山豬祭祖就是他啦～他兩個月也減了超過１０公斤喔～因為那時候他跑去上廁所，所以沒被表揚到，在這裡特別表揚他的認真。

   
　　今天是畢業典禮，其實我們是有主題的，大家看出來了嗎？每個人的身上都有紅色～怎麼大家不認真上課都在翻報紙？其實大家是在圈出報紙紅色的地方，要贏得最後一次的小禮物啦～


　　我們這組有個搞笑的組員，不要看他很搞笑，他可厲害的咧！他是我們這次的第三名唷～報紙翻著翻著就圈出一位穿短裙的美女…寫下大大的『紅的』和箭頭…讓我忍不住大笑三聲。每個星期和超群聊天，發現他很認真，每個星期都有進步，從不喝水到喝水，然後在課堂上聽到要運動，就大量的增加並且持續的運動讓自己減重速度加快，終於得到第三名～給他掌聲鼓勵鼓勵。



　　第二名也很厲害，是女生唷～靜儀除了利用代餐控制體重之外，每天讓自己走路超過一萬步以上。靜儀兩個月減掉8.75KG，體脂肪掉了8.5%耶～誰說大公斤數的一定會第一名，我們是自己跟自己比賽，小公斤數的也是有機會拿獎金的啦～獎金超過一個大學生一個月薪水啦～



　　緊接著是來自馬來西亞的朋友得到第一名，這個第一名可恐怖了！恐怖的不是他可以練習喝很多水，而是原本他只是陪著朋友一起來減重，他只想要鼓勵朋友，讓朋友更有信心的瘦下來，沒想到自己的認真卻拿到第一名。



　　這麼有趣又好玩的比賽，想參加嗎？想旁聽嘛？
　　歡迎寫信告訴阿布或是來電：０９３９－３８０９０７

By 阿布
2010.04.28